こんばんは高円寺美容院イッシュです。
今日はまた一段と暖かかったですね〜♬（^^）
皆さま良い休日をお過ごしになられたでしょうか？
あ、けどコロナ自粛で自宅静養という方が多いのでしょうか？
う〜ん…コロナが無かったら最高の休日なんでしょうけど（><）
さてさてそんな本日はスクワットについての話題です。
昨年の秋から腰のヘルニアになり、日々痛み止め生活を強いられている僕（シュウ）。
未だに病状は良くならず…（><）
体幹トレーニングやストレッチなど色々と試してみたものの、
数日続けるとヘルニアの症状が悪化してしまうという負のサイクルに陥っています。
で、ここは考え方を変えて！
腹筋・背筋やインナーマッスル強化の体幹トレーニングから一旦離れ、
下半身強化を図ってはどうだろう？と思ったわけです。
極端に脚力が弱い僕。
その弱い部分を鍛えることにより腰への負担が減り、
ヘルニアが少しは改善するのではないか？という考え。（完全に素人考えですｗ）
そんなこんなと、以下の方法で先週から始めてみています。
●正しいスクワットのやりかた●
1.肩幅に足を広げる
2.足先はやや外側に向けておく
3.背筋をしっかりと伸ばす
4.息を吸いながら下げていく
5.（4）の時、膝がつま先よりも前に出さないようお尻を後ろに下げるイメージで体を下げていきましょう
6.少しずつ上半身を前に倒していく
7.（6）の時、背中が丸まらないよう注意する
8.地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ
9.その後ゆっくりと元に戻してゆく
10.（9）の時、膝を伸ばしきらない位置まで戻しましょう
11.この動作を10〜30回繰り返す
12.インターバル（30秒）
13.残り2セット行う
14.終了
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これ、簡単そうですがメッチャきついんですよ〜（^^;）
まずは10回程度からスタートするのが良いそうですが、無論僕は30回からｗ
で、毎日やるのではなく、2〜3日おきに取り組むほうが良いようです。
特にオジサン・オバサンは急激な運動はケガの元！
少しずつ体を慣らしながらのほうが良いですよね（^皿^）
正しいスクワット方法についてはこちらのサイトを参考にどうぞ〜！
↓↓↓↓↓
【正しいスクワットの方法-筋トレ初心者が見るべき“効果を上げるコツ”とは？】
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で、上のサイトにありますが、スクワットをすることによって痩せやすい体質になり、
ダイエットにも役立つそうでし、太ももを引き締める効果も期待できるようですよ〜！
これから春になり薄着になる季節！
スクワットならジムに行かなくとも自宅でできますし、ちょこっと始めてみてはいかがでしょう？
さあ！みんなでスクワット！！！がんばりまっしょ〜〜〜（笑）
そしてスクワットだけでは物足りない方は…これを！
これ、太ももにガンガン効きますよ〜!
あれ？今日のBlogはなんだか“筋トレのすすめ”のような内容になってしまいましたね（^^;）
ま、たまにはこういうのも良いですよね？ｗ
ではでは本日もイッシュBlogをご覧下さりありがとうございました〜。
明日の日曜日も元気にがんばります♬
皆さまのご来店を心からお待ちしておりま〜す（^^）
＊3月のおやすみ＊
＊4月のおやすみ＊
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本日のおまけ
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